Moda (potrzeba) na odchudzanie

http://stawkolanowy.pl

Na pewno niejednego z Was dopadła kiedyś myśl, że jednak trochę za dużo tutaj, tutaj i jeszcze tutaj. Zimowy czas to nie najlepszy czas na pomyślenie o diecie czy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kilogramy.

Pamiętajmy, że nie da się schudnąć w miesiąc. Jest to dość długi proces, a katowanie się mniejszymi porcjami jedzenia czy rezygnacji z posiłków na pewno nie sprzyja odchudzaniu.

Skupmy się na początku na kilku prostych zasadach.

ĆWICZENIA

Na początek powinniśmy skupić się na ćwiczeniach tlenowych typu cardio. Zaliczmy do nich np. bieżnię lub rowerek. Pamiętaj, że nie warto zwracać uwagi na ilość spalonych kalorii, a zwłaszcza na ilość zrzuconych kilogramów. Warto pamiętać, że ćwiczenia powinny być regularne, ale nie muszą być wykonywane codziennie.

Ćwiczenia kształtujące mięśnie, jeśli chcemy je dołączyć, powinny być wykonywane na samym początku.

NAWYKI

Jeśli mamy nadwagę, powinniśmy zadbać o regularność spożywania posiłków. Powinniśmy jeść 4 razy dziennie, w odpowiednich odstępach czasowych i o stałych godzinach. Regularnie odżywiony organizm dużo łatwiej oddaje zapasy energetyczne. Jeśli chcemy korzystać z diet, powinniśmy poprosić o pomoc dietetyka, gdyż każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb każdego z nas.

WODA

Musimy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje wody. Powinniśmy jej spożywać najmniej 2 litry dziennie. Pamiętajmy jednak, żeby nie pić dużych ilości naraz. Rozkładaj tą ilość na mniejsze porcje. Odwodniony organizm gorzej spala tkankę, dlatego warto ją spożywać, bo jej picie przyśpiesza metabolizm.

CZY SIĘ WAŻYĆ

Nie waż się codziennie. Będą takie dni, kiedy waga nie drgnie, a nawet pójdzie w górę. Ważmy się średnio co 14 dni. Pamiętajmy też, aby nie tylko się ważyć, ale też mierzyć obwody ciała. 

Nie stosuj diet o zbyt niskiej kaloryczności czy głodówki. Pamiętaj by dużo się ruszać. Pójście po chleb rano do sklepu czy odprowadzenie dzieci do szkoły nie musi wiązać się z podróżą samochodem. W ładny, jesienny poranek warto zamiast samochodu, wybrać spacer. Tak samo w niedzielę po obiedzie. Niewinny spacer może przerodzić się w utratę zbędnych kilogramów. Pamiętaj, że odchudzasz się dla siebie, nie dla innych.